꾸준하고 일관된 생활습관 (1) 썸네일형 리스트형 살 안 찌는 체질 만드는 4가지 전략 요요 없이, 살 안 찌는 체질 만드는 4가지 전략 1. 기초대사량을 끌어올려 '소비 체질'이 되기 살이 쉽게 찌지 않는 체질을 만드는 데 가장 근본적인 비결은 ‘기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)’을 높이는 것입니다. 기초대사량이란, 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소비되는 에너지량을 말하는데요. 이를 끌어올리기 위해선 근육량 증가가 필수입니다. 근육은 휴식 시에도 에너지를 많이 소모하므로, 꾸준한 근력 운동을 통해 상체·하체·코어 근육을 균형 있게 강화하면 기초대사량이 자연스럽게 올라갑니다. 더 나아가 단백질 섭취도 중요한데, 충분한 단백질은 근육 형성을 돕고, 식후 열 발생(식이 열쇄 효과, Thermic Effect of Food)을 증가시켜 더 많은 칼로리를 소비.. 이전 1 다음
