관절염 단계에 따른 운동과 처방
1단계: 초기(연골 손상 미미, 증상 거의 없음)특징: 연골이 약간 닳아 있지만 통증은 거의 없고, 단순한 뻣뻣함만 느낄 수 있음.권장 운동가벼운 유산소 운동: 걷기, 고정식 자전거, 수영관절 가동 범위 운동: 가볍게 무릎, 어깨, 손목 돌리기치료/관리체중 관리, 항염증 식단(오메가-3, 채소), 관절 무리 주지 않기보조적으로 글루코사민·콘드로이친 등 영양제 섭취 고려2단계: 경도(연골 손상 확대, 가벼운 통증)특징: 관절 움직일 때 가끔 통증이나 뻣뻣함이 있음. 장시간 활동 후 붓기 발생 가능.권장 운동근력 운동: 허벅지·둔근 강화(스쿼트 대신 벽에 기대어 앉기, 밴드 운동)저강도 스트레칭: 요가, 필라테스의 가벼운 동작치료/관리필요 시 진통소염제(의사 처방), 온찜질로 혈류 개선정형외과 정기 진단, ..
청소년 면역력에 좋은 영양제와 음식
1. 청소년 면역력에 좋은 영양제영양소 역할 권장 형태비타민 C 강력한 항산화 작용, 백혈구 기능 강화, 감기 예방 캡슐, 분말, 츄어블 형태비타민 D 뼈 건강 + 면역 조절 (T세포 활성화) 캡슐, 스프레이, 오메가3와 복합제아연(Zn) 상처 회복, 면역 세포 형성에 중요 단독 아연 보충제 or 멀티비타민프로바이오틱스 장내 미생물 균형 유지 → 면역력 향상 캡슐, 분말, 요구르트 형태오메가-3 (EPA/DHA) 항염 효과, 뇌 발달 + 면역 균형 유지 캡슐, 액상 오일셀레늄·철분 항산화 작용, 적혈구·산소 운반에 기여 멀티비타민 & 미네랄 복합제👉 영양제는 반드시 연령·체중에 맞는 용량을 확인하고, 복용 전 소아청소년과 또는 약사 상담이 좋습니다.2. 청소년 면역력에 좋은 음식단백질 식품: 살코기, ..
