슬로우조깅 (1) 썸네일형 리스트형 슬로우 조깅의 효과와 접근 방법 살 빼려면 반드시 알아야 할 심박수와 달리기 시간 1. 다이어트 달리기의 핵심은 심박수 조절 많은 사람들이 체중 감량을 위해 가장 먼저 선택하는 운동이 달리기다. 그러나 무작정 오래 달린다고 해서 반드시 효과적인 체지방 감량이 이루어지는 것은 아니다. 첫 번째 핵심은 바로 ‘심박수’다.체중 감량에 가장 효과적인 심박수 구간은 흔히 최대 심박수의 60~70% 수준으로 알려져 있다.이를 흔히 지방 연소 구간(fat burning zone)이라 부른다.이 범위 안에서 운동을 지속해야 체내의 탄수화물이 아닌 지방이 주요 에너지원으로 사용되기 때문에 다이어트 효과를 극대화할 수 있다.심박수가 지나치게 높아지면 체내는 산소 부족 상태가 되어 무산소성 에너지원인 탄수화물을 주로 소모하게 되고, 이는 지구력과 체지방 .. 이전 1 다음
