다이어트 (2) 썸네일형 리스트형 의외로 살 안 찌는 음식 의외로 살 안 찌는 음식, 이것부터 알아야 한다 많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 고려하는 것은 "무엇을 먹을까"의 문제입니다. 줄어든 칼로리만큼 허기와의 싸움은 더 치열해지고, 결국 다이어트는 실패로 이어지는 경우가 많죠. 여기서 중요한 것은, 포만감은 유지하면서도 칼로리는 낮은 음식을 선택하는 것입니다. 다이어트 중에도 심리적 만족과 신체적 효과를 동시에 노릴 수 있는 방법을 알아보자.1. 포만감과 칼로리의 이상적 균형 — 곤약 기반 음식 다이어트에 오래 도전한 사람들에게 익숙한 곤약은, 100g당 약 5~10kcal에 불과한 '제로 칼로리에 가까운' 식품으로 유명합니다. 하지만 단순히 칼로리가 낮다고 결론짓기엔 이 식재의 진가는 포만감에서 드러납니다.수분을 흡수하며 부피가 확대된 곤약.. 슬로우 조깅의 효과와 접근 방법 살 빼려면 반드시 알아야 할 심박수와 달리기 시간 1. 다이어트 달리기의 핵심은 심박수 조절 많은 사람들이 체중 감량을 위해 가장 먼저 선택하는 운동이 달리기다. 그러나 무작정 오래 달린다고 해서 반드시 효과적인 체지방 감량이 이루어지는 것은 아니다. 첫 번째 핵심은 바로 ‘심박수’다.체중 감량에 가장 효과적인 심박수 구간은 흔히 최대 심박수의 60~70% 수준으로 알려져 있다.이를 흔히 지방 연소 구간(fat burning zone)이라 부른다.이 범위 안에서 운동을 지속해야 체내의 탄수화물이 아닌 지방이 주요 에너지원으로 사용되기 때문에 다이어트 효과를 극대화할 수 있다.심박수가 지나치게 높아지면 체내는 산소 부족 상태가 되어 무산소성 에너지원인 탄수화물을 주로 소모하게 되고, 이는 지구력과 체지방 .. 이전 1 다음
