관절염 단계에 따른 운동과 처방
1단계: 초기(연골 손상 미미, 증상 거의 없음)특징: 연골이 약간 닳아 있지만 통증은 거의 없고, 단순한 뻣뻣함만 느낄 수 있음.권장 운동가벼운 유산소 운동: 걷기, 고정식 자전거, 수영관절 가동 범위 운동: 가볍게 무릎, 어깨, 손목 돌리기치료/관리체중 관리, 항염증 식단(오메가-3, 채소), 관절 무리 주지 않기보조적으로 글루코사민·콘드로이친 등 영양제 섭취 고려2단계: 경도(연골 손상 확대, 가벼운 통증)특징: 관절 움직일 때 가끔 통증이나 뻣뻣함이 있음. 장시간 활동 후 붓기 발생 가능.권장 운동근력 운동: 허벅지·둔근 강화(스쿼트 대신 벽에 기대어 앉기, 밴드 운동)저강도 스트레칭: 요가, 필라테스의 가벼운 동작치료/관리필요 시 진통소염제(의사 처방), 온찜질로 혈류 개선정형외과 정기 진단, ..
