관절염 단계에 따른 운동과 처방
1단계: 초기(연골 손상 미미, 증상 거의 없음)특징: 연골이 약간 닳아 있지만 통증은 거의 없고, 단순한 뻣뻣함만 느낄 수 있음.권장 운동가벼운 유산소 운동: 걷기, 고정식 자전거, 수영관절 가동 범위 운동: 가볍게 무릎, 어깨, 손목 돌리기치료/관리체중 관리, 항염증 식단(오메가-3, 채소), 관절 무리 주지 않기보조적으로 글루코사민·콘드로이친 등 영양제 섭취 고려2단계: 경도(연골 손상 확대, 가벼운 통증)특징: 관절 움직일 때 가끔 통증이나 뻣뻣함이 있음. 장시간 활동 후 붓기 발생 가능.권장 운동근력 운동: 허벅지·둔근 강화(스쿼트 대신 벽에 기대어 앉기, 밴드 운동)저강도 스트레칭: 요가, 필라테스의 가벼운 동작치료/관리필요 시 진통소염제(의사 처방), 온찜질로 혈류 개선정형외과 정기 진단, ..
청소년 면역력에 좋은 영양제와 음식
1. 청소년 면역력에 좋은 영양제영양소 역할 권장 형태비타민 C 강력한 항산화 작용, 백혈구 기능 강화, 감기 예방 캡슐, 분말, 츄어블 형태비타민 D 뼈 건강 + 면역 조절 (T세포 활성화) 캡슐, 스프레이, 오메가3와 복합제아연(Zn) 상처 회복, 면역 세포 형성에 중요 단독 아연 보충제 or 멀티비타민프로바이오틱스 장내 미생물 균형 유지 → 면역력 향상 캡슐, 분말, 요구르트 형태오메가-3 (EPA/DHA) 항염 효과, 뇌 발달 + 면역 균형 유지 캡슐, 액상 오일셀레늄·철분 항산화 작용, 적혈구·산소 운반에 기여 멀티비타민 & 미네랄 복합제👉 영양제는 반드시 연령·체중에 맞는 용량을 확인하고, 복용 전 소아청소년과 또는 약사 상담이 좋습니다.2. 청소년 면역력에 좋은 음식단백질 식품: 살코기, ..
장병내일준비적금이란?
장병내일준비적금이란? 병역의무 중인 장병(현역, 상근예비역, 사회복무요원, 의무경찰·의무소방원 등)이 복무기간 동안 목돈을 마련할 수 있게 정부 지원, 우대이율 등을 제공하는 적금 상품이에요. 비과세 혜택이 있고, 정부가 일정 지원금(매칭지원금 등)을 줘서 이자 + 지원금 + 원금 합쳐서 더 유리한 구조예요. 주요 조건 / 혜택 항목 내용가입 대상 현역병, 상근예비역, 사회복무요원, 의무경찰, 의무소방원, 대체복무요원 등 병 봉급 체계를 적용받는 병역자격자. 남은 복무기간 조건 적금 신규 시점에 1개월 이상 또는 이전에는 “잔여 복무기간 6개월 이상” 등의 조건이 있었지만, 최근엔 1개월 이상도 가능하다는 안내가 있음. 가입자격 확인서 제출 ‘장병내일준비적금 가입자격확인서’ 원본 제출이 필요함. 납입 ..
