알레르기 비염 대학생 하루 관리 체크 리스트

✅ 알레르기 비염  대학생 하루 관리 체크리스트

🌅 아침
[ ] 일어나자마자 창문 열고 환기(미세먼지 수치 확인 후, 낮으면 5분 정도)
[ ] 생리식염수로 코 세척
[ ] 침구 정리 후 공기청정기 켜기
[ ] 외출할 때 마스크 챙기기 (특히 꽃가루·미세먼지 많은 날)

📚 낮 (학교/외출 시)
[ ] 강의실/도서관에서는 먼지 많은 자리 피하기
[ ] 외출 후 손·얼굴 씻기 (꽃가루, 먼지 제거)
[ ] 코 막힘 심하면 의사 처방받은 비강 스프레이 사용
[ ] 물 자주 마시기 (점막 촉촉하게 유지)

🌆 저녁
[ ] 귀가 후 바로 샤워 + 머리 감기 (꽃가루/먼지 제거)
[ ] 하루 입었던 옷은 바로 세탁 바구니에 넣기
[ ] 생리식염수로 코 세척 다시 한 번 하기
[ ] 공기청정기 필터 상태 확인

🌙 자기 전
[ ] 침구 상태 확인 (가능하다면 매주 고온세탁)
[ ] 방 습도 체크 (가습기 40~50% 유지)
[ ] 잠자리에는 휴대폰 사용 줄이고 충분히 숙면
[ ] 약 복용 필요 시 잊지 않고 챙기기