청소년 면역력에 좋은 영양제와 음식

1. 청소년 면역력에 좋은 영양제

영양소 역할 권장 형태

비타민 C 강력한 항산화 작용, 백혈구 기능 강화, 감기 예방 캡슐, 분말, 츄어블 형태
비타민 D 뼈 건강 + 면역 조절 (T세포 활성화) 캡슐, 스프레이, 오메가3와 복합제
아연(Zn) 상처 회복, 면역 세포 형성에 중요 단독 아연 보충제 or 멀티비타민
프로바이오틱스 장내 미생물 균형 유지 → 면역력 향상 캡슐, 분말, 요구르트 형태
오메가-3 (EPA/DHA) 항염 효과, 뇌 발달 + 면역 균형 유지 캡슐, 액상 오일
셀레늄·철분 항산화 작용, 적혈구·산소 운반에 기여 멀티비타민 & 미네랄 복합제

👉 영양제는 반드시 연령·체중에 맞는 용량을 확인하고, 복용 전 소아청소년과 또는 약사 상담이 좋습니다.


2. 청소년 면역력에 좋은 음식

단백질 식품: 살코기, 달걀, 두부, 콩류 → 항체 생성에 필수

채소 & 과일: 파프리카, 브로콜리, 블루베리, 감귤류 → 항산화 성분 풍부

발효식품: 김치, 요구르트, 청국장 → 장 건강 강화 + 유산균 공급

견과류 & 씨앗: 아몬드, 호두, 해바라기씨 → 비타민 E, 아연 풍부

해조류 & 생선: 멸치, 연어, 고등어, 김 → 비타민 D, 오메가-3 공급

통곡물: 현미, 귀리 → 면역세포 활성화 돕는 비타민 B군과 섬유질 제공


3. 생활 습관 팁

1. 규칙적인 수면 (하루 8시간 전후) → 성장호르몬 & 면역력 강화

2. 적절한 운동 (줄넘기, 달리기, 자전거, 구기 종목) → 면역세포 활성화

3. 수분 섭취 (하루 1.5~2리터) → 노폐물 배출 & 체온 유지

4. 스트레스 관리 (취미, 음악, 가족 대화) → 면역 억제 호르몬인 코르티솔 감소