청소년 면역력 지키는 가이드북 (Draft)

📘 청소년 면역력 지키는 가이드북 (Draft)

1. 면역력이 중요한 이유

청소년기는 성장과 학업 스트레스로 면역력이 약해지기 쉽습니다.

면역력이 떨어지면 감기, 알레르기, 피부 트러블, 집중력 저하 등으로 이어질 수 있어요.

따라서 균형 잡힌 영양 + 규칙적인 생활습관이 필수적입니다.


2. 면역력 강화 영양제

1. 비타민 C – 항산화 및 감기 예방

2. 비타민 D – 뼈 건강, T세포 활성화

3. 아연(Zn) – 상처 회복, 면역세포 생성

4. 프로바이오틱스 – 장내 균형 → 면역 70%는 장에서 결정

5. 오메가-3 – 항염 작용 + 뇌 발달

6. 셀레늄·철분 – 산화 스트레스 감소, 에너지 대사 도움


👉 복용 시 주의: 연령과 체중에 맞는 권장량을 지켜야 하며, 복용 전 소아청소년과나 약사 상담 권장.


3. 면역력 강화 음식

단백질 식품: 달걀, 두부, 살코기 → 항체 형성

채소·과일: 파프리카, 브로콜리, 블루베리, 오렌지 → 비타민 & 항산화 성분

발효식품: 김치, 요구르트, 청국장 → 장내 유익균 공급

견과류: 아몬드, 호두 → 비타민 E, 아연 풍부

해조류·생선: 김, 멸치, 연어, 고등어 → 비타민 D, 오메가-3

통곡물: 현미, 귀리 → 비타민 B군과 섬유질


4. 생활 습관 가이드

1. 수면: 하루 8시간 전후, 밤 11시 이전 취침 권장

2. 운동: 줄넘기, 달리기, 자전거 → 주 3~4회 30분 이상

3. 수분 섭취: 하루 1.5~2리터, 당분 많은 음료 대신 물 권장

4. 스트레스 관리: 음악, 취미, 가족과 대화 → 코르티솔 억제

5. 손 씻기·위생 습관: 기본적인 감염병 예방